Психолог Авдеев: после отпуска не стоит пытаться сделать всё сразу

В беседе с порталом «Ямал 1» он посоветовал определять три — пять главных дел на следующий день, делать короткие паузы после 25—30 минут сосредоточенной работы и следить за сном. По словам специалиста, после длинных выходных или отпуска не стоит сразу пытаться закрыть все задачи: первый рабочий день лучше посвятить планированию и лёгким делам.

«Полезно сохранять несколько «якорей» из отпуска: утреннюю зарядку, прогулку или время без гаджетов — это создаёт ощущение стабильности. В период, когда отпуск плавно перетекает в допнагрузки, нужно использовать принцип волнообразной нагрузки: чередовать дни высокой интенсивности с более спокойными «днями подзарядки», когда меньше встреч и больше рутинной работы», — отметил специалист.

Авдеев добавил, что восстановлению помогают качественное общение, движение на природе и небольшие осознанные удовольствия — книга, музыка или хобби на 15—20 минут.

Если усталость становится хронической, появляются апатия, раздражительность, проблемы со сном или снижается мотивация. Такие сигналы, по его словам, нельзя игнорировать.

Ранее врач-психиатр Александр Федорович в беседе с «Радио 1» заявил, что обычному человеку бывает сложно отличить квалифицированного психолога от случайного специалиста, поскольку мешает наличие дипломов и сертификатов, что само по себе не гарантирует профессионализм.