Сомнолог Царёва: ночные пробуждения не являются нормой
- Сгенерировано с помощью ИИ
«Пробуждение ночью не является нормой, особенно если это поход в туалет», — подчеркнула она.
По её словам, пробуждения могут возникать, например, в конце сновидения, при повышении пульса или артериального давления, при нарушении пищеварения.
Также причиной может быть большое количество жидкости перед сном, алкоголя или кофеина.
«Человек должен исходить из того, разовая ли это ситуация, связана ли с внешними факторами, или это спонтанно — тогда нужно разбираться, нет ли причин со стороны здоровья, потому что это может влиять на дневную активность, снижать когнитивную функцию и в длительной перспективе даже сокращать время жизни», — предупредила врач.
Собеседница RT напомнила, что для качественного сна важны три условия: время, место и подходящий режим.
Она отметила, что за 2—3 часа до сна также желательно убрать все факторы, которые мешают спать: исключить тяжёлую пищу (жирное, жареное, солёное, сладкое), специи, алкоголь и кофеин, избегать ссор и не смотреть новости, ограничить воздействие света, по возможности не работать и не заниматься спортом.
«Можно себе помогать — например, гулять, общаться с приятными людьми, обниматься с ними. Можно выбрать массаж, ароматерапию, тёплую ванну (не горячую), в том числе с магниевой солью... Нужно замедлиться, отдохнуть и расслабиться», — заключила Царёва.
Ранее врач Ольга Шуппо рассказала, что хронический недосып может привести к болезням.